طبق تحقیقاتی که انجام شده، بیش از ۳۲ درصد از افراد بزرگسال کشورهای پیشرفته نشانههایی از وجود اضطراب را گزارش دادهاند. بسیاری از افراد میتوانند با چند فعالیت ساده مثل پیادهروی سریع، گوش کردن به موسیقی یا توجه به فرایند تنفس، استرس خود را کنترل کنند. اکنون راههای زیادی برای کاهش استرس وجود دارد. از جمله کارآمدترین این راهها میتوان به نوشتن استرسهای موجود، نرمش، همخوانی با آهنگ، کنترل روابط استرسزا، استفاده از تمرینات ذهنآگاهی یا تنظیم ساعت خواب اشاره کرد. افرادی که تجربه جلسات رواندرمانی دارند به خوبی آگاه هستند که تغییرات عمیق و ریشهای در ساختار روان نیاز به مدت زمان زیاد و تلاش فراوان دارد. اما در مواقع اضطراری مانند اولین جلسه مصاحبه کاری یا اولین قرار آشنایی که در زندگی اجتنابناپذیر است، نیاز به راههای فوری برای کاهش استرس لحظهای وجود دارد. تعدادی از سریعترین راههای کاهش استرس شامل تمرینات فضای تنفس استفاده از ویتامین C همخوانی با موسیقی مورد علاقه مطالعه چند صفحه کتاب گوش دادن به موسیقی آرامشبخش است. راههای کاهش استرس برای قبل از امتحان نیز عبارتند از خواب کافی با ساعت مشخص دور شدن از افراد مضطرب توجه به میزان کافئین عدم مصرف داروهای محرک انجام تمرینات مدیتیشن و آرمیدگی مدیریت افکار ناکارآمد توجه به نظم اتاق مطالعه تعیین زمانهایی برای استراحت استرس شدید، تمام زندگی را تحت تأثیر قرار میدهد و آسیبهای روانی فیزیکی و اجتماعی عمیق و طولانی مدتی دارد. سطح تنش بالا و بلندمدت به فرسودگی سیستم عصبی و افسردگی منجر میشود. همچنین فشار خون بالا و مشکلات قلبی از پیامدهای جسمانی استرس شدید است و افراد مضطرب، تحریکپذیر شده و تابآوری چندانی برای تحمل ناکامی ندارند. راههای کاهش استرس شدید شامل نوشتن موضوعات استرسزا استفاده از داروهای ضد اضطراب با تجویز پزشک متخصص استفاده از خدمات مشاوره و رواندرمانی است. استفاده از خدمات مشاوره و رواندرمانی اثرگذارترین و عمیقترین مدل حل مسأله استرس و اختلالات اضطرابی است. اگر در شرایطی که در ادامه میآید، قرار دارید نیاز است که زودتر از خدمات مشاوره یا رواندرمانی استفاده کنید: اگر استرس شما در زمانهای حساس، شدید میشود و توانایی تفکر عمیق و واکنش مناسب را از شما میگیرد اگر همیشه احساس استرس کرده و احتمال میدهید که این شرایط به بدن شما آسیب بزند اگر اطرافیان شما از میزان استرس شما شکایت داشته و روابط اجتماعیتان دچار مشکل شده است اگر فکر میکنید که در شرایط استرس زا از اطرافیان مضطرب شده و استرس شما بیش از حد نرمال است
